Salute Sport e Moda: In forma con la bella stagione

Con l’arrivo dei primi caldi il nostro corpo entra nella fase di risveglio. Si abbandonano pian piano cappotti, giacconi, mega maglioni che potevano coprire qualche chilo in più...
Inutile negarlo: l’inverno impigrisce e spesso ci ritroviamo all’inizio della bella stagione un po’ appesantiti.
Chi non desidera ritrovare la forma perduta durante l’inverno e rinvigorire il proprio corpo? Ecco alcuni semplici consigli per raggiungere una forma smagliante prima dell'arrivo dell'estate!

In forma con la bella stagione

Alcuni consigli utili per rimettersi in forma prima dell'estate.

1. Variare il più possibile gli alimenti
Per mantenerci in forma abbiamo bisogno di consumare un’ampia varietà di cibi: frutta e verdura, cereali, latticini, carne, pesce e affettati magri come ad esempio prosciutto cotto, bresaola, o prosciutto crudo.

2. Mangiare in modo regolare.
Fare 3 pasti al giorno: colazione, pranzo e cena.
La colazione è un pasto fondamentale, utile per il controllo del peso ma non dimentichiamoci degli spuntini a base di frutta, da fare regolarmente a metà mattina e pomeriggio. Saltare i pasti non fa dimagrire!

3. Equilibrio e moderazione.
Qualsiasi cibo può rientrare in uno stile di vita sano, tenendo a mente la moderazione e l’equilibrio. In questo periodo però aboliremo totalmente gli alimenti ricchi di grassi in quanto ricchi anche in calorie.

4. Acqua
Non dimentichiamoci di introdurre almeno 2 litri al giorno di questo prezioso elemento e di ridurre il consumo di sale. Questo accorgimento ci aiuterà a ridurre gli antiestetici cuscinetti di grasso in eccesso.

5. Attività Fisica
Se desideriamo perdere peso è necessario modificare il nostro modo di alimentarci e contemporaneamente concentrare la nostra attenzione sull’attività fisica.
Fare attività fisica non significa sottoporsi a sforzi intensi ma praticarla con regolarità in base alle proprie capacità fisiche.

Se siamo sedentari basterà modificare lo stile di vita rendendolo più attivo. Ad esempio:

- 30 min al giorno di camminata all’aria aperta a passo veloce oppure circa 8.000/10.000 passi al giorno
- Usate la macchina il meno possibile o parcheggiate lontano dalla destinazione
- Fate le commissioni a piedi
- Scendete dall’autobus qualche fermata prima
- Non prendete l’ascensore

Infine considerate che il trattamento combinato dieta + attività fisica presenta un calo maggiore del peso corporeo, della massa grassa e del rapporto vita-fianchi rispetto alla dieta normale. Mentre i programmi che promettono risultati senza una dieta equilibrata e un’adeguata attività fisica saranno a lunga scadenza sicuramente inefficaci.

Consigli alimentari per rimettersi in forma prima dell'estate

COLAZIONE
- The o latte parzialmente scremato o latte di soya
- 3 - 4 fette biscottate integrali.
SPUNTINO
- yogurt 0,1% di grassi
PRANZO
- verdura cotta o cruda a volontà.
- cereali integrali gr 80-100.
MERENDA
- gr 200 - 250 di frutta di stagione.
CENA
- minestrone di verdura a volontà.
- verdura cotta o cruda a volontà.
- a scelta tra: pesce gr 200 o carne magra gr 150 oppure affettati magri
DOPO CENA
- 1 TISANA

Adesso non vi resta che darvi da fare! Buona dieta e sempre in forma!!!!!!!!!!